[...] rozciągania i kilka elementówz jogi :) 5min Pasuje mi ta rozgrzewka z 12kg kettlem - robię sobie przez 10min różne ćwiczenia, kilka tych, których nie robię w czasie treningu. Sam trening natomiast opiera się na fundamentalnych ćwiczeniach - TGU/MP/C&P/SWING/SNATCH. Jak wyjdzie książka Tsatsouline'a po polsku, to się bardziej zagłębię [...]
[...] ale chyba coś koło 90- Zdjęcia wrzucę jutro ponieważ dziś nie miał kto pstrykac w domu Wnioski Napewno następnym razem muszę wrzucić więcej cardio i szybsza zmiana treningu na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Posiłki bez zmian może trochę jeszcze więcej warzyw wrzucić. Stosowane suplementy podczas redukcji Białko -uzupełnienie w [...]
[...] z fizjo, który jest trenerem na siłowni, powiedział, że z moim kręgosłupem wszelkie ćwiczenia z obciązeniem typu MC RDL odpadają , powinnam unikać wszelkich ćwiczeń w staniu, jak już w podparciu albo siedzeniu. Stąd pytanie co mam dalej ćwiczyć po skończonym treningu dla zielonych?? Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-08 10:21:59
[...] 2. Ostatnia seria to mega walka 3. 36 kg jest za cięzkie, nie dociągam do klatki tylko do połowy twarzy wiec jak narazie odpada 4. ostatnia seria ciężko, ale na nastepnym treningu spróbuje z 6walczyć 5. ok 6. Za niedługo zrobie te 7kg, a co! 7. W tym wypadku 36 kg tez zdecydowanie za dużo.. 8. Pierwsze 2 serie zrobiłam bułgary, przy drugiej [...]
[...] perfeksji dopiero po długim czasie bo to sztuka walki a boks to sport walki i nauczysz się od trenera resztę na sparingach. -Czlowieku masz 13 lat a piszesz jakbys zjadl na treningu zeby ale moze przez ten boks to faktycznie juz nastapilo? Nie rozumiem oco w twoim bełkocie chodzi DARNOK35 -zjadl na treningu zeby ale moze co to za bełkot proszę [...]
[...] co za tym krotsza przerwa 4.rosnie sila Co moge jeszcze napisac: czuje sie bardzo dobrze na terningach duze energia, bardzo krtoki przerwy miedzy seriami ,sila wzrasta z treningu na trening ,co zauwazylem dzis w lustrze ze powoli spalam tluszcz z brzucha i rosnie mi beztluszczowa masa.wieksza definicja mi sie robi na ciele.zadololony jestem [...]
[...] się gubi.W razie co to było 12 powtórzeń Zwiększę troszkę obciążenie przy wznosach bokiem,myślę,że dam radę-spróbuje przed lusterkiem zobaczyc czy jest ok. Po wczorajszym treningu czuje plecki-super uczucie- myślałam,że poczuję też tył ud,ale jakoś nie. Znalazłam jakiegoś fizjoterapeutę w okolicy i może sie uda w kwietniu pójść Dzis miska [...]
[...] pomidorowa - bigos 4- kolacja: - 2 bułki z serkiem śmietankowy - jogurt wiśniowy przysiad: nie dokładałem dzisiaj kg. Z meczy odbytych na plaży nie było łatwo, na następnym treningu nie dokładam kg, ponieważ była potrzebna pomoc kolegi. wyciskanie: tak jak wspominałem. Specjalnie zszedłem z kg, ponieważ miałem zastój przy 57-60kg. Machałem sobie [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 31.05.2010-06.06.2010 TRENING W zasadzie ok. z jednym małym wyjątkiem nie zrealizowałem sobotniego treningu interwałów bo dopadła mnie alergia jakaś.Zaczeło kwitnąć jakieś k******* i oczy jak Gołota po walce miałem a z nosa to mi strumieniami leciało. SUPLEMENTACJA Z najważniejszych rzeczy to że w końcu wystartowałem z [...]
[...] :) Dopracuje to :) Co do ćw to standard:) pon wymachy Ch. 40 min wt 30 min biegu sr wymachy Ch. 40 min cz 30 min biegu pt wymachy Ch. 40 min mam świadomość tego, że plan treningu jaki sama miska jest do doopy ale mam nadzieje, że z czasem będzie mi to łatwiej, szybciej przychodziło :) Co do tego mojego wysiłku fizycznego póki co robię [...]
[...] u Pani Heni". Dzien 21 3 tygodnie za nami, czyli polowa TESTu. Do tej pory waga do przodu (bez rewelacji- jakies 4kg), sila praktycznie w kazdym cwiczeniu na kazdym treningu- do przodu, wymiary nawet sporo do przodu (jestem pozytywnie zaskoczony takim ich wzrostem przy jednoczesnym nie bardzo duzym wzroscie wagi, jakby udalo sie tak do [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fab00ffc6df4db7b148f20f5d996cee.png 1. jajecznica, banan 2. koktajl (jajka, odżywka, nektarynki) 3. kurczak, ryż, warzywa 4. makrela +suple Basen 1,5h Cały dzień w biegu, zrezygnowałam z treningu siłowego nóg, nie zregenerowały się jeszcze po poniedziałku #-P Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-08-03 23:01:53
[...] była taka idealna ATG, no ale następnym razem powalczymy /-)_ 5. czułam się jakbym dorzuciła co najmniej 30 a nie marne 10kg ogólnie jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu, zupełnie inaczej się ćwiczyło po masażu. napięcia i jakieś takie przykurcze znikły. o niebo lepiej spało się w nocy miałam jeszcze pojeździć na rowerze dzisiaj, ale [...]
[...] -odżywka, ryż, banan 138B/70T/163W +warzywa+omega+mg+b6+suple TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5091e25ac0a407ebf825e3bb44adb40.JPG Dzisiaj wypiłam BCAA tylko w trakcie treningu i lepiej mi się ćwiczyło, mimo tego, że zbierałam się strasznie długo. Poszło tak, że jestem zadowolona aż :-D W WL trzeba mi było sztangę turlać po sobie %-) Na [...]
[...] coś wykombinować, chyba tylko w wolne ćwiczyć. I jak się zabrac za trening po tak dłuugiej przerwie? Zacząć od początku (zmniejszyć ciężar i wrócić do pierwszych tygodni treningu z piłką) czy tylko zmniejszyć ciężar? Czy może w ogóle nic nie kombinować? No ale żeby nie być gołosłowną to wklejam rozpiskę i idę spać, bo o 4:00 wstać muszę %-) [...]
[...] najcięższej serii. Negatywów unikam. Kiedyś przez rok czasu katowałem klatkę maksymalnymi ciężarami. Utknąłem wtedy na 100kg. Robiłem po kilka powtórzeń, robiłem wymuszone, negatywy - i nic. Ani masy ani siły. Teraz nawet jak robię byle sztangielkami po te "naście" powtórzeń, to zawsze na kolejnym treningu dołożę ten jeden ruch więcej.
Chcesz po porannym treningu nóg trening judo robić wieczorem? #-P Poza tym, na Twoim etapie wytrenowania, ciężki trening 2x dziennie odpada. Masz teraz 5xSW w tygodniu. To dużo! I bardzo dobrze, bo dużo z tych treningów wyniesiesz:-)) ale wtedy trzeba zmniejszyć ilość treningów w domu. Proponuje w piątek robić trening od Saidy, jeden tydzień [...]
[...] 8, czas jak wyżej, to samo z wyciskaniem. Zakładając ze rozpoczynam trening na klatkę piersiowa wykonuje 2 serie z małym obciążeniem załóżmy 2 serie po 30 kg i przechodzę do treningu właściwego. Kiedy zaczynałem w lipcu kończyłem klatę na sztandze i obciążeniu 10 kg po każdej stronie (z bieda wyciśniętym 6 razy). Moj organizm zaskoczony chyba do [...]
Jestem już po dzisiejszym treningu (biceps/triceps w superseriach), na który wyruszyłem około 10:00. Czułem, że mam mało sił. Dietka nadal nie wróciła do stanu przedświątecznego, ale już powoli staram się przygotować organizm do powrotu. Na śniadanko było 400ml mleka + 150g płatków owsianych, co nie pozwoliło mi czuć się konfortowo na treningu, na [...]
[...] Oczywiście wiąże się to z przyzwyczajeniem i mniejszą efektywnością działania i właśnie po to jest ten okres zwiększania ilości Pamiętaj że masz przed sobą 6 tygodni ostrego treningu a wręcz wypisałeś 8 więc wnioskuję że będziesz walczył dalej Jest możliwość że Twój organizm będzie stale odczuwał takie same efekty Jednak co się stanie jeżeli [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
